Badiiy gimnastikachilarning oyoqlari. Boshlang'ich gimnastikachini qanday qilib to'g'ri jihozlash kerak? O'g'il Young Jae

Oyoqlaringiz juda to'la deb o'ylaganingiz uchun engil kiyim kiyishdan uyalasizmi? Faqatgina 2 hafta ichida noyob oyoq mashqlari to'plami tufayli nozik oyoqlarga ega bo'lasiz.

Endi biz sizga mashqlar to'plamini ko'rsatamiz. Bular tom ma'noda bir nechta harakatlar bo'lib, ular yordamida siz o'zingizning raqamingizni to'g'rilashingiz mumkin. Sizga ko'p kuch sarflashingiz shart emas va hatto sport zaliga borishning hojati yo'q. Oyoqlaringizni juda nozik va chiroyli qilish uchun uyda bir necha daqiqa vaqt ajrating.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori qon bosimida va operatsiyadan keyin mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, yuqori haroratlarda sizda oyoq jarohatlari yoki tizza bo'g'imlarida jarohatlar bo'lgan yoki hozirda mavjud.

Gimnastikachilar kabi nozik oyoqlar Mashqlar 1. Cho'zish

Avvalo, siz isinish qilishingiz kerak. Biz oldinga qadam qo'yamiz va lunge qilamiz va qo'llarimiz tepada. Orqa tekis va biz yaxshi holatni saqlashga ishonch hosil qilamiz. Keyin chap qo'lingiz bilan oyoqni olib, sekin dumba tomon tortamiz. O'ng qo'l erkin holatda, ya'ni biz uni bo'shashtiramiz va tizzada dam olishimiz mumkin.

O'pka bilan biz tovonni ushlashga harakat qilamiz va o'ng qo'l bo'shashadi. Biz bu holatda 1 daqiqa turishimiz kerak. Keyin oyoqlarni almashtiramiz, o'ng qo'limiz bilan tovonni ushlab, dumba tomon tortamiz va chap qo'l bo'shashadi, orqa tekis.

Sonlar va dumbalardagi to'g'ri muskullar cho'zilgan va to'rt boshli mushak juda yaxshi ishlaydi. Biz ham 1 daqiqa pauza qilamiz va oyoqlarimizni tushiramiz.

Mashqlar 2

Biz to'rt oyoqqa tushamiz. O'ng oyoq imkon qadar orqaga ko'tariladi va barmoq gimnastikachi kabi cho'ziladi. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni peshonangizga torting. Biz imkon qadar peshonamizga etib borishga harakat qilamiz va nafas olayotganda oyoqlarimizni boshlang'ich holatiga qaytaramiz. Nafas olish va nafas olish kerak. Ushbu harakatni xuddi shu tarzda chap oyoqda 10 marta takrorlaymiz.

Bu harakat dumba uchun juda yaxshi.

Mashqlar 3. (Yoga) pastga qaragan it

Ushbu pozitsiyadan biz o'ng oyog'imizni yuqoriga ko'taramiz, barmoq esa cho'ziladi. Xuddi shu tarzda, oldingi mashqda, biz nafas olayotganda, biz oyoqni peshonaga tortamiz va chap bilan biz oyoq barmog'iga ko'taramiz. Keyinchalik, biz oyoqni asl holatiga to'g'rilaymiz va tovonni erga qo'yamiz. O'ng va chap oyoqlarda 10 marta takrorlang.

Bu erda dumba, boldir mushaklari va son mushaklari juda yaxshi ishlaydi.

Mashqlar 4

Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda, orqa tekis. Biz lunge qilamiz, so'ngra oyoqqa turamiz va shu bilan birga chap oyog'imizni orqaga cho'zamiz va o'zimizni pastga tushiramiz. Bu erda hech qanday buzilish bo'lmasligi uchun elkalar va tos suyaklari o'rtasida parallel bo'lishi juda muhimdir. Ushbu harakatni o'ng va chap oyoqlaringiz bilan 10 marta takrorlang.

Bu erda dumba va butun tana juda yaxshi ishlaydi.

Mashqlar 5

Biz orqa tomonda yotishimiz kerak, oyoqlari to'g'ri burchak ostida egilib, bir oyog'i, ikkinchisi esa tekis. Keyinchalik, oyog'imiz bilan bir vaqtning o'zida tos suyagini ko'taramiz. Oyoq bilan tos suyagini ko'taring va pastga tushiring. Harakat bir tekis va silliq bajariladi va nafas olishni unutmang.

Yashirin 2. Bodom yog'i bilan massaj qiling. Haftada taxminan 3 marta bodom yog'i bilan massaj qilishga harakat qiling. Elementar dumaloq harakatlar. Oyoqlaringizni tovondan songacha massaj qiling. Bu charchagan oyoqlarga juda yordam beradi, shuningdek, qon aylanishining yaxshi ishlashiga yordam beradi.

Yashirin 3. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib dam oling. Qoidaga ko'ra, biz mashg'ulotdan so'ng o'lik bo'lib qolamiz va eng tez yo'li - bu massaj qilish uchun kuchimiz yo'q. Qandaydir balandlikni yarating - bu yostiqlardan, adyoldan tayyorlanishi mumkin. Va oyoqlar tanadan biroz balandroq bo'lishi kerak. Shunday qilib, oyoqlar tezroq tiklanadi, qon aylanishi yaxshilanadi, oyoqlarda shish va charchoqni yo'qotadi.

Badiiy gimnastika — sport turi, gimnastikaning bir turi, ayollar oʻrtasida gimnastika va raqs mashqlarini musiqaga moslamali va moslamasiz bajarish boʻyicha musobaqa. So'nggi paytlarda jahon miqyosidagi musobaqalarda apparatsiz chiqishlar o'tkazilmaydi. Badiiy gimnastika SSSRda 1940-yillarda paydo bo'lgan eng ajoyib va ​​nafis sport turlaridan biri bo'lib, uning paydo bo'lishi mashhur Mariinskiy teatrining balet ustalariga qarzdor. 1984 yildan buyon Olimpiya sport turi hisoblanadi. Yaqin vaqtgacha bu faqat ayollar sporti edi, ammo 20-asrning oxiridan boshlab yapon gimnastikachilarining sa'y-harakatlari bilan erkaklar o'rtasida musobaqalar o'tkazila boshlandi.

Amaliy badiiy gimnastika sportning boshqa turlari (gimnastika, akrobatika, figurali uchish, sinxron suzish) bo'yicha sportchilarni tayyorlashda, shuningdek, balet va sirk artistlarini tayyorlashda qo'llaniladi. Uning vositalari - raqs elementlari, cho'zish mashqlari, to'lqinlar, belanchaklar, sakrashlar, burilishlar va boshqalar.

Badiiy gimnastika qoidalari

Musobaqalar 13x13 metr o'lchamdagi gimnastika gilamchasida, qo'shimcha belbog' bilan o'ralgan holda o'tkaziladi. Xalqaro musobaqalarning zamonaviy dasturi ko‘pkurash (bitta majburiy va uchta ixtiyoriy apparat mashqlari) va guruhli ixtiyoriy apparat mashqlarini o‘z ichiga oladi. Guruh chiqishlarida (guruh 6 nafar sportchidan iborat) bir vaqtning o‘zida ikkita turdagi predmetlardan (masalan, halqa va to‘plar) yoki bitta turdagi (masalan, beshta to‘p, besh juft to‘qmoq) ishlatiladi. Barcha mashqlar musiqa bilan birga keladi. Musiqani tanlash gimnastikachi va murabbiyning xohishiga bog'liq. Ammo har bir mashq bir yarim daqiqadan oshmasligi kerak. Snaryadlar uchun ba'zi cheklovlar mavjud, ammo ular ahamiyatsiz.

Chig'anoqlar

Arqon kanop yoki shunga o'xshash materialdan qilingan va standart uzunlikka ega emas, chunki uzunlik gimnastikachining balandligiga bog'liq.

Halqa yog'och yoki plastmassadan yasalgan, ichki diametri 80-90 sm. Halqaning og'irligi kamida 300 g.

To'p kauchuk yoki yumshoq plastmassadan yasalgan bo'lishi kerak. To'pning diametri 18-20 sm, og'irligi - kamida 400 g.

7 m uzunlikdagi lenta atlas yoki shunga o'xshash materiallardan tayyorlangan. U 50-60 sm uzunlikdagi silindrsimon tayoqqa biriktirilgan.

Guruchlar bir xil uzunlikdagi (40-50 sm) ikkita shisha shaklidagi snaryadlar bo'lib, tor qismida engil egri chiziq bilan tugaydi. Yog'och yoki plastmassadan tayyorlangan. Har birining vazni kamida 150 g Ularning keng qismi - tanasi, tor qismi - bo'yin va dumaloq uchi - boshi (maksimal diametri - 30 mm).

Gimnastikachilarga qo'yiladigan talablar Badiiy gimnastika - siklik, murakkab muvofiqlashtirilgan sport turi. Dasturning mashqlari sayt bo'ylab erkin harakatni, shu jumladan raqs, plastika, yuz ifodalari, pantomima, ob'ektsiz va ob'ektlar bilan musiqa bilan ritmik muvofiqlashtirilgan harakatlar, shuningdek soddalashtirilgan stilize qilingan akrobatikaning (yarim akrobatika) ba'zi elementlarini o'z ichiga oladi. musobaqa qoidalarida ruxsat etilgan shakllarda, masalan, sakrash, aylanish, salto, oyoqni burish, egilish, orqaga bukish, bo'linish. Shunday qilib, badiiy gimnastikaning o'rganish predmeti - ifodali harakat san'ati.

Badiiy gimnastika mashqlari asosan harakatni ixtiyoriy nazorat qilish bilan tavsiflanadi. Kort atrofida erkin harakatlanadigan gimnastikachining harakatlari har qanday tashqi, sun'iy ravishda o'rnatilgan sharoitlar bilan, masalan, badiiy gimnastika vakillarining harakatlaridan farqli o'laroq, minimal darajada cheklangan. Shuning uchun badiiy gimnastikada texnik tayyorgarlikning asosiy vazifalaridan biri tabiiy sharoitda o'z tanasini boshqarish san'ati bilan bog'liq.

Oxirgi holat ko'p jihatdan badiiy gimnastika bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan va u tomonidan ishlab chiqilgan jismoniy fazilatlarning tuzilishini belgilaydi. Shubhasiz, badiiy gimnastikada, masalan, elkama-kamar mushaklarining statik kuchi yoki tezlik kuchi, kuch chidamliligi va boshqalar kabi vosita fazilatlarini rivojlantirish va takomillashtirishning aniq muammosi bo'lishi mumkin emas.

Badiiy gimnastikada katta rol o'ynaydigan fazilatlar orasida uning barcha ko'rinishlarida moslashuvchanlik ajralib turadi - son bo'g'imlari va umurtqa pog'onasida passiv, faol, nihoyatda rivojlangan moslashuvchanlik (1-rasm). Bundan tashqari, ushbu sport turining o'ziga xos xususiyatlari harakatlarni nozik muvofiqlashtirishni, ritm tuyg'usini, musiqiylikni va badiiylikni rivojlantirish va takomillashtirishni talab qiladi.

Badiiy gimnastika mashqlari ishtirokchilar tanasining yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga katta talablar qo'yadi. Buni tasniflash dasturi bo'yicha mashqlarni bajarishda yurak urish tezligining chegaraga yaqinlashishi, kislorod qarzi va kislorodga bo'lgan ehtiyojning sezilarli darajada oshishi dalolat beradi. O'quv mashg'ulotlari yuqori intensivlikda o'tkaziladi (mashq davomida yurak urish tezligi o'rtacha 148 zarba / min). Shu munosabat bilan yuqori malakali gimnastikachilar vegetativ parvarishlash tizimlarining yuqori funktsional darajasi bilan ajralib turadi.

Gimnastikachilarning harakat harakatlari tuzilishining murakkabligi nisbatan mustaqil harakatlarning katta hajmini yodlash zarurligini belgilaydi. Bu gimnastikachilarning xotirasiga, shuningdek, ishlash, vizual tasvirlarning aniqligi va to'liqligi, harakatni takrorlashning aniqligi kabi fazilatlarga talablar qo'yadi.

Mashqni bajarish sifati (ifodalilik, badiiylik va boshqalar) o'z-o'zini nazorat qilish va mushaklarning harakatlarini tuzatish qobiliyatini, diqqatning barqarorligini, diqqatni jamlash va tarqatish qobiliyatini, javob berish tezligini, tez fikrlashni, tezkorlikni rivojlantirish zarurligini taqozo etadi. aql, o'z-o'zini tanqid qilish va qat'iyatlilik.

Badiiy gimnastikaning muhim xususiyatlaridan biri ixtiyoriy mashqlarning kompozitsion yechimining ahamiyatidir. Yuqori darajadagi musobaqalarda sovrinli o'rinlarni qo'lga kiritish uchun kurashayotgan gimnastikachilarning texnik va funktsional imkoniyatlarini nisbatan tenglashtirish tendentsiyasi raqobat kurashini sezilarli darajada kuchaytiradi, g'alaba erkin dasturlar tarkibining o'ziga xosligi va yangiligi bilan belgilana boshlaydi. individual va guruh chempionatlari).

Badiiy gimnastikada jarohatlar statistikasi

Ispaniyalik, kanadalik va amerikalik tadqiqotchilarning birgalikdagi ishida badiiy gimnastika bo'yicha milliy terma jamoaning 1 yillik sport faoliyati davomidagi jarohatlari retrospektiv tarzda o'rganildi. Tadqiqotda terma jamoaning barcha 20 nafar gimnastikachisi ishtirok etdi, ular yil davomida jami 108 ta jarohat olgan, ulardan 74 tasi engil va mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga olib kelmagan. Shu bilan birga, 20 nafar gimnastikachining 13 nafari (65 foizi) mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga majbur bo'lgan jarohatlar oldi, ulardan 4 nafari (20 foizi) og'ir jarohatlar olib, 7 kundan ortiq mashg'ulotni o'tkazib yuborishga majbur qildi. Qizlar haftasiga o'rtacha 26,2 soat mashq qilishdi (SD=7,5; diapazon, 14 dan 36 soatgacha).

Boshqa bir maqolada Mark R. Xatchinson AQSh badiiy gimnastika jamoasidagi elita sportchilarning jarohatlarini o'rganib chiqdi. Uning ishi ikki qismdan iborat edi. Birinchi bo'limda istiqbolli tadqiqot o'tkazildi - 7 haftalik muddat davomida terma jamoaning 7 nafar gimnastikachisi o'rtasida mashg'ulotlar paytida olingan har qanday jarohatlar qayd etildi. Shu vaqt ichida sportchilar tomonidan haftasiga 34 soat davomida 490 ta mashg‘ulot o‘tkazilib, ular davomida 474 ta murojaat ro‘yxatga olingan. Har bir mashg'ulotda o'rtacha har bir gimnastikachidan 1 ta shikoyat kelib tushdi, bu Cupisti tadqiqotiga qaraganda ancha ko'p, chunki 1000 soatga qayta hisoblash katta qiymat beradi (haftasiga 34 soat * 7 hafta * 7 gimnastikachi = 1666 soat mashg'ulot; / 1666 soat mashg'ulot = 1000 soatlik mashg'ulot uchun 284,5 jarohat). Ehtimol, bunday kuchli farq jarohatlarni qayd etish shartlariga bog'liq. Ushbu tadqiqotda mutlaqo barcha shikoyatlar har kunning oxirida qayd etilgan, ularning 80% kichik (10 balli shkala bo'yicha 1-3 og'irlik). Xuddi shu tadqiqotning retrospektiv qismida badiiy gimnastika bo'yicha AQSh milliy terma jamoasining 11 nafar gimnastikachisining 10 oylik sport faoliyati davomidagi tibbiy ma'lumotlari tahlil qilindi. O‘tkazilgan tahlillar natijasida 46 ta tayanch-harakat a’zolarining shikastlanishi aniqlangan.

Badiiy gimnastikada bir xil harakatlar va yuklarning tez-tez va takroriy takrorlanishi tufayli nafaqat o'tkir, balki surunkali shikastlanishlar ham paydo bo'ladi. Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, surunkali jarohatlar badiiy gimnastikada o'tkir jarohatlarga qaraganda tez-tez uchraydi. Ulardan birining natijalariga ko'ra, o'tkir jarohatlar 21,4 foizni, surunkali - 51,4 foizni tashkil etdi. Yangi Zelandiyada o'tkazilgan tadqiqotda badiiy gimnastikachi jarohatlarining 50 foizi o'tkir, qolgan 50 foizi surunkali yoki charchoq deb tasniflangan. Gimnastikachilarda jarohatlarning lokalizatsiyasi

Cupisti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, badiiy gimnastikachilarning o'tkir jarohatlari ko'pincha pastki ekstremitalarda lokalizatsiya qilinadi - oyoq va to'piq bo'g'imi jarohatlarning 38% ni, pastki oyoq va tizza bo'g'imi - 19%, son va son bo'g'imi - 15% ( jami 72% - 2-rasm). Jarohatlar soni bo'yicha uchinchi o'rinda bel jarohatlari (17%) joy olgan. Mualliflar pastki ekstremal jarohatlarning bunday yuqori foizini ko'p sonli qiyin sakrashlar bilan bog'lashadi, buning natijasida gimnastikachi muvaffaqiyatsiz qo'nishi mumkin.

Zetaruka va boshqalar tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, gimnastika mashg'ulotlarida pastki ekstremitalar eng ko'p jarohatlarga (53%) to'g'ri keladi, ammo ularning aksariyati engil bo'lib, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga olib kelmaydi. Muhim jarohatlar soni bo'yicha, ya'ni o'tkazib yuborilgan mashg'ulotlarga olib kelgan jarohatlar, pastki ekstremitalarning shikastlanishlari orqa va tana jarohatlari bilan birinchi o'rinni egallaydi (1-jadval). Shuningdek, 20 nafar gimnastikachining 16 nafari (80%) bel qismidagi og‘riqlardan shikoyat qilgani, shu sababdan 8 nafari bir nechta mashg‘ulotlarni o‘tkazib yuborishga majbur bo‘lgani e’tiborga molik. Faqat bitta gimnastikachi tizzasidan olgan jarohati tufayli mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga majbur bo'lgan, biroq yil davomida 9 nafar (45%) gimnastikachi tizzalaridagi og'riqlardan shikoyat qilgan.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, davolanishni talab qiladigan barcha jarohatlarning 39 foizi bel va torakolomber umurtqa pog'onasida uchraydi, ularning 24 foizi o'tkir va 56 foizi surunkali. Xatchinsonning so'zlariga ko'ra, istiqbolli tadqiqotda badiiy gimnastikachilarning 86 foizi surunkali bel og'rig'idan, 25 foizi esa tibbiy yozuvlarni retrospektiv tahlil qilishda shikoyat qilgan.

Badiiy gimnastikada jarohatlarning turlari va og'irligi

Cupisti tadqiqotida mushaklar va ligamentlarning cho'zilishi aniqlangan jarohatlarning eng ko'p sonini tashkil etdi. Biroq, eng muhimi, badiiy gimnastikachilar noaniq tipologiyaning og'rig'i haqida xabar berishdi (3-rasm). Ushbu tadqiqotda jarohatlarning aksariyati engil deb tasniflangan, nazorat guruhidan farqli o'laroq, 47 ta jarohatdan atigi 22 tasi tibbiy davolanishni talab qilgan, bunda bu nisbat 34 tadan 22 tani tashkil etgan. O'rtacha, jarohatlar gimnastikachilarning 4,1 kunlik mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishiga sabab bo'lgan. Jarohatlardan tuzalib ketgan nazorat guruhi esa 4,6 marta ko'proq vaqt talab qildi.

Zetaruka va boshqalarning ishida mushaklar/tendon zo'riqishi eng ko'p uchraydigan shikastlanish bo'lib, sportchi ayollarning 85 foizi bu muammoni boshdan kechirgan. Mushak-tendon bo'linmalarining cho'zilishi pastki va yuqori ekstremitalarda sodir bo'lgan, ularning ko'pchiligi tabiatda engil edi. Biroq, gimnastikachilarning 25 foizi bukilishlar tufayli bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga majbur bo'lishdi, ularning aksariyati son, son va to'piqning orqa qismida joylashgan. Beshta gimnastikachi (25%) sinishlarni boshdan kechirdi, ularning aksariyati pastki oyoq (fibula sinishi) va oyoqda lokalizatsiya qilingan. Bir stress sinishi

lomber mintaqada edi. Tizza og'rig'i shikoyatlarining ko'pchiligi tendonit deb tashxislangan. Shuningdek, ushbu tadqiqotda sportchiga bir hafta dam olishni talab qiladigan bitta miya chayqalishi kuzatildi.

Xatchinson tadqiqoti, shuningdek, badiiy gimnastikada jarohatlarning aksariyati (80%) engil (10 balli shkala bo'yicha 1-3 og'irlik) va mashg'ulot jarayoniga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligini ko'rsatadi. Ushbu ishning istiqbolli qismida faqat bitta jarohat gimnastikachini 2 kunlik mashg'ulotni o'tkazib yuborishga majbur qildi. Retrospektiv tahlilda 46 ta jarohatdan 10 tasi mashg'ulotlarni o'rtacha 11 kunga (2 dan 14 gacha) vaqtinchalik to'xtatishga majbur qildi. Bir sportchi surunkali bel og'rig'i tufayli sport karerasini tugatishga majbur bo'ldi.

1-jadval - Respublika miqyosida badiiy gimnastikada jarohatlar soni, joylashuvi va og'irligi.
	O'pka 1	O'rtacha 2	Jiddiy 3	Jami	Jami muhim
Bosh va bo'yin	3	2	0	5	2
Yuqori oyoq-qo'llar	16	3	0	19	3
Pastki oyoq-qo'llar	42	13	2	57	15
Torso/orqa	13	7	7	27	14
Jami	74	25	9	108	34
1 - o'tkazib yuborilgan mashg'ulotlarga olib kelmaydigan jarohatlar 2 - sizni 7 kungacha mashg'ulotni o'tkazib yuborishga majbur qilgan jarohatlar 3 - 7 kundan ortiq mashg'ulotni o'tkazib yuborishga majbur qilgan jarohatlar

Badiiy gimnastikadagi xavf omillari Zetaruka va boshqalar tadqiqotining maqsadlaridan biri badiiy gimnastikada jarohatlanish uchun xavf omillarini aniqlash edi. Olingan natijalar bizga mashg'ulotlarning davomiyligi va cho'zish uchun sarflangan vaqt kabi omillar gimnastikachilarning mushaklari va tendonlarining shikastlanish darajasi bilan chambarchas bog'liqligini ishonch bilan ta'kidlashga imkon berdi. Gimnastika mashg‘ulotlarining har bir qo‘shimcha soati bunday jarohatlar xavfini 29 foizga oshirishi isbotlangan. Bunday jarohatlar olmaganlar haftasiga o'rtacha 18,7 soat, jarohat olganlar esa 27,5 soat ishlagan. Bundan tashqari, kuniga har bir qo'shimcha cho'zish daqiqasi jarohatlar xavfini 11% ga kamaytirishi isbotlangan. 4-rasmda kuniga cho'zilgan vaqtingiz va mushak-tendon zo'riqish ehtimoli o'rtasidagi bog'liqlik ko'rsatilgan. Grafikdan kelib chiqadiki, agar uning davomiyligi kuniga 40 daqiqadan kam bo'lsa, cho'zishdan profilaktik himoyaga tayanmaslik kerak. Kuniga 40 daqiqadan ko'proq cho'zish mushaklar va tendonlarning shikastlanish ehtimolini keskin kamaytiradi.

Sidneyda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 14 yoshli balet raqqosalari haftasiga 8 soatdan ko'proq mashq qilsalar, surunkali shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Biroq, ko'pchilik gimnastikachilar ko'proq mashq qiladilar - Kanadaning sub-elita badiiy gimnastikachilari haftasiga 9-12 soat, Kanada terma jamoasi haftasiga 25-30 soat mashq qilishadi. Badiiy gimnastika bo'yicha AQSh terma jamoasi sportchilari haftasiga 34 soat mashq qilishadi. Italiyaning elita gimnastikachilari haftasiga 12-14 soat mashq qilishadi.

Badiiy gimnastikadagi boshqa xavf omillari qatorida, ko'plab mualliflar ayol triadasi - tartibsiz (noto'g'ri) ovqatlanish, hayz davrining buzilishi va osteoporozni aniqlaydilar.

. Triadaning ushbu uchta o'zaro bog'liq komponenti juda jiddiy sindrom bo'lib, ko'pincha jismoniy faol qizlar va ayollarda uchraydi, bu sportchining ishlashi va samaradorligining pasayishiga, o'tkir va surunkali kasalliklarning asoratlari va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Badiiy gimnastikachilarga nozik qomat va tana vazni uchun qat'iy talablar qo'yiladi (6-rasm). Kate Roberts o'z sharhida badiiy gimnastikachilarda tana yog'ining massa ulushi 5-10% dan oshmasligi kerakligini ta'kidlaydi. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu sport turi bilan shug'ullanadigan ayol sportchilarda tana yog'ining ulushi 13 dan 16% gacha. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, badiiy gimnastikachilar kunlik kaloriyalarining atigi 80 foizini iste'mol qiladilar. Munoz va boshqalarning ma'lum qilishicha, badiiy gimnastikachilar kuniga 1828 ± 500 kkal iste'mol qilgan, bu tavsiya etilgan darajadan past. Turli manbalarga ko'ra, gimnastikachilarning tana massasi indeksi 16 dan 18 kg / m² gacha. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tavsiyalariga ko'ra, tana massasi indeksi 18,5 kg / m² dan past bo'lgan odam kam vaznga ega. Qizlarda vaznning kamligi hayz davrining buzilishiga olib kelishi mumkin. Hayz davrining buzilishi hayz ko'rishning kech boshlanishi (birinchi hayz), birlamchi amenore (16 yoshda hayz ko'rishi yo'q), ikkilamchi amenore (hayz ko'rishning to'xtashi) va oligomenoreya (hayz ko'rishning tartibsizligi yoki hayz davrining 36 dan ortiq ko'payishi) kabi namoyon bo'lishi mumkin. kun). Klentrou va Plyley tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 14 yoshli grek gimnastikachilarining 79% va 14-15 yoshli kanadalik gimnastikachilarning 34 foizi hali hayz ko'rishga erishmagan. Barcha gimnastikachilar uchun hayz ko'rishning o'rtacha yoshi 13,8±0,3 yoshni tashkil etdi, bu nazorat guruhidagidan ancha yuqori - 12,5±0,1 yil. Boshqa bir tadqiqotda hayz ko'rish yoshi ham kechroq bo'lgan - 15±0,9 yil (nazorat guruhida 12±1 yil). Hayz davrining buzilishi gimnastikachilarning 78% (61% oligomenoreya va 17% ikkilamchi amenoreya) tomonidan qayd etilgan. Zetaruka va boshqalar tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, milliy darajadagi gimnastikachilarning 50% hayz davrining buzilishiga ega. Hayz davrining buzilishi erta osteoporozga olib keladi, bu esa o'z navbatida suyak to'qimalarining zaiflashishi tufayli sinish xavfini oshiradi. Munoz va uning hamkasblari badiiy gimnastikachilarda suyak mineral zichligini o‘rganib chiqdilar va suyak zichligi yuk ko‘taruvchi sohada (femur bo‘yni) ortganligini, ammo yuk ko‘tarmaydigan sohada (bilak) suyak zichligi nazorat guruhiga qaraganda ancha past ekanligini aniqladilar. , bu qisman rezorbsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin

gimnastikachilarda suyak to'qimasi.

Badiiy gimnastika doping-dorilar muammosidan chetda qolmadi. Kerakli tana vazniga erishish uchun sportchilar ba'zan diuretiklarga murojaat qilishadi.

Jahon antidoping agentligining (WADA) taqiqlangan ro'yxatiga kiritilgan. Diuretiklar tufayli suvsizlanish, shuningdek, noto'g'ri vazn yo'qotish usullari charchoqning kuchayishi va mushaklarning spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu ham shikastlanish uchun qo'shimcha xavf omilidir.

Badiiy gimnastikada shikastlanishlar uchun xavf omillari, shuningdek, noto'g'ri texnika va mashg'ulot usullari (mashqning intensivligi va chastotasini tez oshirish), mashq qilish uchun qattiq sirt va pastki ekstremitalarning antagonist mushaklari o'rtasidagi muvozanatni o'z ichiga oladi.

Badiiy gimnastikachilarda pastki bel og'rig'i

Guruch. 7 - Badiiy gimnastika o'ta yuqori moslashuvchanlikni va umurtqa pog'onasining keng harakatini talab qiladi.

Guruch. 8 - Spondiloliz keyin spondilolisteziya kuzatiladi.

Badiiy gimnastikada bel umurtqasidagi og'riqlar asosiy travmatologik muammolardan biri ekanligiga ishonishadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, badiiy gimnastikachilarning 80-86 foizi bel og'rig'idan shikoyat qiladilar. Biroq, Cupisti va uning hamkasblari o'zlarining tadqiqotlarida gimnastika bel og'rig'i ehtimolini oshirmasligini va gimnastika orqali orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish bunday og'riqni engillashtirishga yordam berishini ma'lum qiladi. Bundan tashqari, Piazza, Cupisti va boshqa hamkasblar keyingi tadqiqotlarda badiiy gimnastika yoshi bilan bel og'rig'i rivojlanish ehtimolini oshirmaganligini, ammo sport karerasida bel og'rig'i bo'lgan sobiq gimnastikachilarda paydo bo'lish ehtimoli oshganligini ko'rsatdi. Ushbu maqola intellektual mulk hisoblanadi

Lomber mintaqadagi og'riqlarga olib keladigan sabablar orasida umurtqa pog'onasining lomber mintaqada haddan tashqari kengayishi bor (7-rasm). Harakatda maksimal amplitudalarga erishish o'tkir shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bel umurtqasining takroriy haddan tashqari kengayishi, egilishi va burishishi umurtqa pog'onasi va umurtqalararo disklarda mikro va makro-travmaga olib kelishi mumkin. Gimnastikachilarda eng ko'p uchraydigan bel umurtqa pog'onasi muammolari spondilolizni o'z ichiga oladi, spondilolistez, siqish yoriqlari, vertebra tanasining so'nggi plitalari va intervertebral disklarning shikastlanishi.

umurtqalar Spondiloliz- suyak to'qimalarining elastiklik modulidan oshib ketadigan vertebra interartikulyar yoyga kuch ta'sirining to'planishi oqibati. Patologik jarayonning rivojlanishining boshida, spondiloliz suyaklarni qayta qurish zonasini ifodalaydi (Yo'qotilgan zona), keyin stress sinishi sodir bo'ladi., odatda "tanqidiy zona" deb ataladigan kamarning interartikulyar maydoni. Spondiloliz- qaytariladigan jarayon. Haddan tashqari kuch bartaraf etilsa, sinish zonasini davolash mumkin. Spondiloliz mustaqil kasallikdir. Ba'zi bemorlarda (taxminan yarmi) spondiloliz bor spondilolistez bilan murakkablashadi(8-rasm). .

Davolash: simptomatik, NSAIDlar, og'riq maksimal bir haftadan so'ng pasayadi. Differentsial tashxis mushaklarning kuchlanishidir. To'g'ri tashxis qo'yish uchun og'riq mexanizmini to'liq o'rganish kerak.

Shartnoma

Mushaklarning spazmi - biokimyoviy jarayonlarning buzilishi tufayli biriktiruvchi to'qimalarga zarar etkazmasdan mushak tolalarida o'tkir qaytariladigan o'zgarish - miyostatik ohangning oshishi.

Klinikasi: to'satdan paydo bo'lishi, sportchi mushaklarning qisqarishini his qiladi, og'riq palpatsiyasiz ham o'zini namoyon qiladi., og'riq lokalizatsiya qilinmaydi.

Davolash: Muayyan davolanishning hojati yo'q, lekin bu kabi jarohat har doim ogohlantiruvchi belgi bo'lishi kerak - bu odatda mushaklarning charchashidan kelib chiqadigan jiddiyroq shikastlanish belgisi bo'lishi mumkin (mushaklarning charchashiga nima sabab bo'ladi?). Shikastlanish uchun mumkin bo'lgan xavf omillarini tuzatish kerak, cho'zish va massaj qilish kerak, agar relapslar bo'lmasa, mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin.

Burilish - I daraja

Cho'zilganida, ba'zi mushak tolalarida nekroz nuqtasiga qadar qaytarilmas o'zgarishlar sodir bo'ladi.

, lekin biriktiruvchi to'qima elementlari zarar ko'rmaydi. Ultratovush tekshiruvi tolalardagi mikro yirtiqlarni aniqlaydi.

Klinikasi: to'satdan paydo bo'ladi, yukning eng yuqori nuqtasida o'zini namoyon qiladi, cho'zilganda og'riq, palpatsiya paytida og'riq lokalizatsiya qilinadi.

Davolash: dam olish, NSAIDlar, mushak gevşetici, bo'shashtiruvchi massaj, 4-5 kundan keyin jismoniy faoliyatni bosqichma-bosqich tiklash (mashqning intensivligi og'riq paydo bo'lishi bilan cheklanadi, agar cho'zish paytida og'riq bo'lmasa, to'liq tiklanish baholanishi mumkin).

Mushak tolalarining yorilishi - II daraja

Ular cheklangan miqdordagi mushak tolalaridagi qaytarilmas o'zgarishlarni, biriktiruvchi to'qima elementlariga minimal zararni ifodalaydi.

Klinikasi: to'satdan paydo bo'lishi, o'tkir pichoq og'rig'i hissi, spazm, cho'zilganda og'riq, spazm kamayganda - palpatsiya paytida og'riq

Davolash: dam olish, davolanish vaqtida ikki marta ultratovush nazorati, o'sish omillaridan foydalanish, fizioterapiya (birinchi 48 soat - sovuq, magnit terapiya, keyin ultratovush, muz bilan massaj, TENS), og'riqsizlik qoidasini hisobga olgan holda eksantrik ish. O'quv yuklari basseynda boshlanadi. Hovuzdagi maksimal yuk darajasiga erishilganda mashg'ulotlar boshlanadi. Umumiy guruhda mashg'ulotlarga o'tish tezlik mashqlarini og'riqsiz bajarish bilan amalga oshiriladi.

Mushaklarning yorilishi - III daraja

Mushak yorilib ketganda, mushak tolalari va biriktiruvchi to'qimalarga ko'p zarar etkaziladi va mushak ichiga gematoma hosil bo'ladi..

Klinikasi: to'satdan paydo bo'lishi, kuchli og'riq, mushaklarning harakatchanligini yo'qotish, mushaklarning ozgina kuchsizligi, jarohatlardan bir necha soat o'tgach spazm, mahalliy og'riq, ammo nuqta og'rig'i (4 kv.sm gacha)

Davolash: shikastlanishning og'irligi va tiklanish davrining davomiyligi tufayli biz davolashning uch bosqichini ajratamiz.

1-bosqich (24-48 soat)

• Birlamchi davolash: sovuq, siqish
• Analjeziklar
• Mushak gevşetici
• Umumiy tiklanish dasturi: parhez, psixologik tayyorgarlik, umumiy jismoniy tayyorgarlikni saqlash
• Yallig'lanishga qarshi preparatlar qo'llanilmaydi

2-bosqich (tugatish - og'riqsiz cho'zish)

• Umumiy jismoniy tayyorgarlikni saqlash
• Chidamlilik - 35-40 min.
• Elektroterapiya
• TENS, ultratovush
• Mushak gevşetici
• Eksantrik ish (og'riqsizlik qoidasini hisobga olgan holda)
• Shikastlangan mushak uchun dam olishni ta'minlash
• Yakuniy bosqichda - boshqa muskullar uchun bosqichma-bosqich ortib borayotgan yuk

3-bosqich (o'quv faoliyatini tiklash)

• Yukning asta-sekin o'sishi
• Jismoniy mashqlar velosipedi
• Hovuz
• Trening faoliyatini qayta tiklash ("Mushak tolalarining yorilishi" bo'limida keltirilgan mezonlarni hisobga olgan holda

Gimnastikachilarda tizza jarohatlari Zetaruka va boshqalar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda badiiy gimnastikachilarda tizza jarohatlarining aksariyati tendinit tashxisi qo'yilganligi qayd etilgan.. Eng keng tarqalgan tendinit tizza hududida tendonit mavjud Patellar ligament, shuningdek, "jumperning tizzasi" deb ham ataladi.", bu uzoq muddatli mashg'ulotlar, ko'p sonli sakrash va qo'nish natijasida yuzaga keladi, bu patellar ligament strukturasining mikrotraumlariga olib keladi (10-rasm). Trening juda tez-tez sodir bo'lganligi sababli, mikrotraumlarning shifo va to'planishi uchun vaqt yo'q. Hammasi. bu oxir-oqibatda yallig'lanish va degeneratsiyaga olib keladi ligament to'qimalari. Tendinitning belgilari Patellar ligamentlari patellaning pastki qismida og'riqni o'z ichiga oladi, ayniqsa og'irlikni ko'tarish (sakrash, qo'nish) va tizzani egish. Biroq, og'riq juda bardoshli bo'lishi mumkin, bu ko'pincha shifokorga safarni kechiktirishga olib keladi. Bu kasallikning yomonlashishiga, ligament to'qimalarida degenerativ jarayonlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin va eng yomon holatda, uning yorilishiga olib keladi. Davolashni konservativ bilan boshlash tavsiya etiladi usullari (dam olish, sovuq, yallig'lanishga qarshi preparatlar, maxsus tizzalar) va faqat ular muvaffaqiyatsiz bo'lganda, ligamentning kasal qismini kesishdan iborat bo'lgan jarrohlik davolashni qo'llang.

Adabiyotda badiiy gimnastikada tizza jarohatlari tavsifini topishning iloji bo'lmadi, shuning uchun biz Kate Roberts tomonidan taklif qilingan usuldan foydalandik - biz balet raqqosalari haqida olingan ma'lumotlarni ekstrapolyatsiya qildik. Meuffels va Verhaarning maqolasida balet raqqosalarida oldingi xochsimon bog'lamlar (ACL) yorilishi tasvirlangan. Ushbu jarohati bilan 253 nafar raqqosadan 6 nafari (4 erkak va 2 ayol) qayd etilgan. Mualliflarning ta'kidlashicha, istisnosiz, barcha jarohatlar sakrashdan keyin qo'nish paytida sodir bo'lgan - erkaklarda batman va ayollarda grant jete (11-rasm). Qo'nish paytida oyoq supinatsiyalangan holatda edi (tashqariga burilgan), bu valgusni yaratdi.

tizzada stress klassik ACL jarohati holatidir. Barcha jarohatlangan raqqosalar operatsiya qilindi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ACL jarohati juda jiddiy jarohatdir va 6 nafar raqqosadan 3 nafari keyinchalik bu jarohat tufayli balet mashg'ulotlarini tark etishadi. Ushbu jarohatning oldini olish sportchining diqqatini bajarilayotgan harakatlarga qaratish, harakatni muvofiqlashtirishni o'rgatish, shu jumladan sakrash bosqichida, qo'nish vaqtida oyoqlarning ortiqcha o'g'irlanishining oldini olish va qo'ngandan keyin darhol tashqi aylanishni talab qiladigan sakrashlarni minimallashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu maqola oldingi peroneal talus ligamentining gimnastikachilarida oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning shikastlanishining intellektual mulki, 1-darajali;
b - buzilish 2-darajali fibulyar-talar va kalcaneal-talar ligamentlari;
c - kalcaneal-talar, old va posterior fibular-talar ligamentlarining to'liq yorilishi. Guruch. 13 - ichki (medial) o'ng oyoqning yon tomoni, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning deltasimon ligament to'plamlari. Badiiy gimnastikada o'tkir jarohatlar orasida to'piq va oyoqning jarohatlari birinchi o'rinni egallaydi. Ko'pincha bu oyoq teskari bo'lganida burishadi, ammo orqa tibial tendonning shikastlanishi, Axilles tendonining yorilishi, peroneal tendon va sinovial qobiqlarning shikastlanishi mumkin., shuningdek, oyoq Bilagi zo'r sohasidagi yoriqlar. Oyoq Bilagi zo'r burmalar Oyoqning inversiyasi oldingi talofibulyar va kalcaneal fibulyar ligamentlarning burilishlarini keltirib chiqaradi (12-rasm). Keyinchalik og'ir holatlarda tibiofibular sindesmoz ham shikastlanadi.. Deltoid ligamentning shikastlanishi juda kam uchraydi. Bu barcha jarohatlar, tibiofibulyar sindesmozning shikastlanishi bundan mustasno va deltoid ligament, konservativ davolash mumkin yo'l. Tibiofibular sindesmozning shikastlanishi haqida, keyin u ochiq qisqartirishni talab qiladi va ichki fiksatsiya, agar deltoid ligament yirtilgan bo'lsa, maqolaning mualliflik huquqiga tegishli ochiq rekonstruksiya talab qilinishi mumkin

Davolash dam olish, muz, yallig'lanishga qarshi dorilar va shish va og'riqni yo'qotish uchun qattiq bandajni o'z ichiga oladi. Gips bilan immobilizatsiya qilish shart emas. Odatda bandaj yoki turli xil mahkamlash moslamalari (bandajlar va ortezlar) ishlatiladi. Harakatning to'liq doirasini tiklash uchun siz reabilitatsiya mashqlarini imkon qadar erta boshlashingiz kerak. Ushbu bosqichda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak va mushaklar kuchsizligi va propriosepsiyaning pasayishi tufayli qayta shikastlanish xavfini eslab qolishingiz kerak.

.

Bu holatda asorat peroneal tendonlarning takroriy subluksatsiyasi hisoblanadi. Bu buzuqlik odatda o'z-o'zidan o'tib ketmaydi va odatda peroneal retinakulani jarrohlik yo'li bilan tiklashni, shuningdek, lateral orqasidagi fibulyar yivni chuqurlashtirishni talab qiladi. to'piq qismlari. Ushbu jarohat qo'nayotganda medial bo'lganda paydo bo'lishi mumkin Oldingi oyoq gilamning chetida tugaydi va tovon muvozanatni yo'qotadi. Bu supinatsiyaga olib keladi

va orqaga egilish, bu peroneal tendon retinakulumi bo'ylab yuk beradi. O'tkir dislokatsiya holatlarida gipsli gips talab qilinishi mumkin. Peroneal tendonning siljishining keyingi epizodlari retinakulani qayta tiklash zarurligini ko'rsatadi. Medial oyoq Bilagi zo'r siqilish sindromi

Gimnastikachilarda medial ham bor oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning chimchilash sindromi (impingement sindromi). Ushbu sindrom to'piq bo'g'imining bo'yin va tanasining inversion burilishlari va sinishidan keyin rivojlanishi mumkin, shundan so'ng noto'g'ri fleksiyon biomexanikasi rivojlanadi, bunda deltoid ligamentning oldingi tibiotalar tasmasi oyoqning dorsifleksiyasi paytida qisiladi. medial tomonda. oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning yon tomonlari (13-rasm). Ko'pincha bu sindrom osteofit kabi buzilishlar bilan birga keladi

talus yoki artikulyar xaftaga shikastlanishi. Vann va Manoli medial bilan og'rigan bemorlarning retrospektiv tadqiqotini o'tkazdilar oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning impingement sindromi. 2001 yildan 2007 yilgacha to'plangan jami 789 ta ish hisoboti ko'rib chiqildi, ulardan 115 bemor (14,5%) professional gimnastikachilar edi. Barcha bemorlar artrotomiya bilan jarrohlik yo'li bilan davolandilar. Operatsiya qilingan gimnastikachilarning 64 foizi mashg'ulotlarga qaytdi.

Oyoq va oyoqlarning sinishi tez-tez uchraydi. Ko'pincha bu gimnastikachilarga tegishli. Yoriqlar odatda distalda paydo bo'ladi

fibula qismlari, tibia o'rta uchdan bir qismi va metatarsal suyaklarda. Metatarsal suyak sinishining aniq tashxisi uchun MRIdan foydalanish tavsiya etiladi, chunki Bunday yoriqlar odatda rentgenogrammalarda ko'rinmaydi. Eng yaxshi davolash dam olish va faoliyat darajasini o'zgartirishdir. Gimnastikada oyoq jarohatlari Oyoqning o'tkir jarohatlari gimnastikachilarda takroriy qo'nish tufayli juda tez-tez uchraydi va oyoq osti oyoq dislokatsiyasi, Lisfranc sinishi-dislokatsiyasi va metatarsal va oyoq barmoqlarining boshqa sinishi va ligamentlarining shikastlanishi. Ko'pincha dermatologik muammolar paydo bo'ladi. Ko'pincha oyoq jarohatlari qo'nish yoki snaryaddan yiqilish paytida sodir bo'ladi. Bosh barmog'ining metatarsofalangeal bo'g'imiga zarar etkazish

Oyoq bosh barmog'ining metatarsofalangeal bo'g'imining shikastlanishi baxtsiz yiqilish paytida, shuningdek, yugurish yoki sakrash paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari egilish (14-rasm) yoki haddan tashqari kengayish (15-rasm) natijasida yuzaga kelishi mumkin. Bunday shikastlanish bilan qo'shma kapsül va uni mustahkamlovchi ligamentlar buziladi. Haddan tashqari fleksiyon, shuningdek, ekstansor pollicis tendoniga zarar etkazishi mumkin, bu esa bolg'acha deb ataladigan narsaga olib keladi. Shikastlanish belgilari - oyoqning birinchi metatarsofalangeal bo'g'imi hududida og'riq, shishish, shishish, bo'g'imdagi harakatni cheklash. Shikastlanish o'tkir yoki surunkali bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, og'riq ahamiyatsiz va asta-sekin rivojlanadi. O'tkir travmada ligament metatarsal suyakning bir qismi bilan yirtilganda avulsion sinishi paydo bo'lishi mumkin.

Shikastlanish uchun birinchi yordam dam olish, muzlash, bog'lash va ko'tarish, shuningdek, ambulatsiya uchun moslashuvchan bo'lmagan poyabzallardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Avulsion sinishi yoki ligament yoki tendonning to'liq yorilishi jarrohlik davolashni talab qiladi.

Badiiy gimnastikada jarohatlarning oldini olish

Olingan natijalarga ko'ra, Zetaruka va uning hamkasblari o'z ishlarida badiiy gimnastikada jarohatlarning oldini olish uchun quyidagi choralarni taklif qilishadi:

• Elita sportchilari uchun mashg'ulotlarning davomiyligi haftasiga 30 soatdan, sub-elita sportchilar uchun - haftasiga 20 soatdan oshmasligi kerak.
• Stretch mashqlari kuniga kamida 40 daqiqa davomida bajarilishi kerak
• Umumiy jismoniy tayyorgarlik gimnastikachilarni haftasiga 5-6 soatdan ko'proq vaqt talab qilmasligi kerak

Pastki orqa tarafdagi og'riqni oldini olish uchun siz sportchining to'g'ri texnikasini diqqat bilan kuzatib borishingiz va bunday og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri ko'nikmalarni rivojlanishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Bundan tashqari, siz yosh sportchilarda moslashuvchanlikni rivojlantirishga majburlamasligingiz va ularni hali tayyor bo'lmagan diapazondagi harakatlarni bajarishga majburlamasligingiz kerak. Sportchilar stressli sinishlarni tekshirish uchun doimiy tibbiy ko'rikdan o'tishlari kerak. lomber mintaqada, shuningdek, pastki oyoq, to'piq va oyoq. Yosh gimnastikachilarning ovqatlanishini va tana vaznini diqqat bilan kuzatib borish, erta osteoporozga olib keladigan hayz davrining buzilishining oldini olish va bartaraf etish kerak..

Ma'lumotnomalar

Cupisti A, D"alessandro C, Evangelisti I, Umbri C, Rossi M, Galetta F, Panicucci E, Pegna SL, Piazza M. Raqobatbardosh sub-elita badiiy gimnastikachilarda jarohatlar bo'yicha so'rov: istiqbolli nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqot natijalari. J Sports Med Phys. Fitness 2007, jild 47, №2, 203-207-betlar.

Roberts K. Badiiy gimnastikada orqa miya jarohatlari. Sport salomatlik. 2009 yil, 27-jild, №3, 27-29-betlar.

Zetaruka MN, Violanb M, Zurakowskic D, Mitchell WA, Mishel LJ.

Georgopoulos N, Markou K, Theodoropoulou A, Paraskevopoulou P, Varaki L, Kazantzi Z, Leglise M, Vagenakis AG. Elita ayol badiiy gimnastikachilarda o'sish va balog'atga etishish. J Clin Endocrinol Metab. 1999 yil, 84-jild, 12-son, 4525-4530-bet.

Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropulou A, Benardot D, Leglise M, Vagenakis AG. Badiiy elita ayol gimnastikachilarga nisbatan badiiy o'sishning kechikishi. J Clin Endocrinol Metab. 2002 yil, 87-jild, №7, 3169–3173-betlar.

Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropulou A, Vagenakis GA, Benardot D, Leglise M, Dimopoulos JC, Vagenakis AG. Elita ayol badiiy gimnastikachilarda balandlik tezligi va skeletning etukligi. J Clin Endocrinol Metab. 2001 yil, 86-jild, №11, 5159–5164-betlar.

Jahon Sog‘liqni saqlash tashkiloti. Tana massasi indeksi (BMI) tasnifi. http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html.

Kruse D, Lemmen B. Gimnastika sportida orqa miya jarohatlari. Curr Sports Med Rep. 2009 yil, 8-jild, №1, 20-28-betlar.

Sport jarohatlari: mexanizmlari, oldini olish, davolash. 26-bob - Gimnastika. / Freddie H. Fu, David A, Stone M.D. 2-nashr - Lippincott, Williams & Wilkins, 1994 yil.

Cupisti A, D"Alessandro C, Evangelisti I, Piazza M, Galetta F, Morelli E. Raqobatbardosh badiiy gimnastikachilarda bel og'rig'i. J Sports Med Phys Fitness. 2004, jild.44, №1, 49-53-betlar.

Piazza M, Di Kagno A, Cupisti A, Panicucci E, Santoro G. Sobiq badiiy gimnastikachilarda bel og'rig'ining tarqalishi. J Sports Med Phys Fitness. 2009 yil, 49-jild, №3, 297-300-betlar.

Tanchev PI, Dzherov AD, Parushev AD, Dikov DM, Todorov MB. Badiiy gimnastikachilarda skolioz. Orqa miya. 2000

Maqola mualliflik huquqiga tegishli Ushbu maqola intellektual mulk hisoblanadi

Ushbu asl maqola intellektual mulk hisoblanadi va Rossiya Federatsiyasining "Mualliflik huquqi to'g'risida" gi qonuni bilan himoyalangan. Ushbu maqoladagi materialdan to'liq yoki qisman, www..

Chiroyli, sog'lom oyoqlar to'g'ri parvarish va oqilona jismoniy faoliyat natijasidir. Biroq, zamonaviy sur'at va aksincha, harakatsiz turmush tarzi bunga xalaqit berishi mumkin. Keling, kattalar va bolalar uchun tanishamiz. Mashqlar og'riqni engillashtirishga, mushaklarni kuchaytirishga va tekis oyoqlarni tuzatishga yordam beradi. Va buning uchun sizga maxsus rekvizitlar kerak emas.

Cho'zish

Oyoqlar uchun gimnastika cho'zish bilan boshlanishi kerak. Mushaklarning spazmlari uchun, shuningdek, isinish sifatida tavsiya etiladi, chunki u mustahkamlash kompleksini bajarishda shikastlanish xavfini kamaytiradi va tanani stressga tayyorlashga yordam beradi. Cho'zish oyoqlardan boshlanishi kerak, asta-sekin yuqoriga ko'tariladi.

Mashq № 1

Bir metr masofada devorga qarab turing. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, tanangizni biroz egib oling. Endi chap, keyin o'ng oyog'ingiz bilan navbatma-navbat o'pka mashqlarini bajaring. Sekin-asta, tovoningizni poldan ko'tarmasdan. 15 soniya ushlab turing. Oyoq Bilagi zo'r mushaklar va ligamentlar cho'zilganini his eting. Har bir oyoqda mashqni 10 marta bajaring. Erkin nafas oling.

Mashq № 2

Endi siz hamstringga e'tibor berishingiz kerak. Uni cho'zish uchun burma eng mos keladi. Erga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing va nafas olayotganda sekin pastga tushing. Ko'kragingizni tizzangizga tegizishga harakat qiling. Buning uchun orqangizni tekis tuting. Qatlamni 10 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin. Oyoq barmoqlarini iloji boricha o'zingizga tortib, cho'zishni kuchaytirishingiz mumkin. Mashqni yana 9 marta takrorlang.

№3 mashq

Oyoqlar uchun bir vaqtning o'zida pastki orqa qismini bo'shatish va son mushaklarini muloyimlik bilan cho'zish imkonini beruvchi yaxshi mashq mavjud. Buning uchun orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni birma-bir ko'kragingizga torting, pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Erkin nafas oling. Har bir oyoq uchun mashqni 5 marta takrorlang.

Keyin ikkala oyog'ingizni torting va u erda 30 soniya davomida yoting. Shu bilan birga, navbat bilan bir yoki boshqa oyog'ingizni cho'zing. Takrorlashlar soni ixtiyoriydir.

Mustahkamlash

Oyoqlarni mustahkamlash mashqlari mushaklarni ohangda saqlashga va ularning chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Buzoqlarni ko'tarish uchun eng oddiy mashq bu buzoqlarni ko'tarishdir. Buni amalga oshirish uchun turing va qo'llaringizni kamaringizga mahkamlang. Oyoqlaringizni elkangiz masofasiga qo'ying. Nafas oling va nafas olayotganda, sekin oyoq barmoqlariga iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bu holatda bir necha soniya turing va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. 10 marta takrorlang. Ushbu mashqni yanada qiyinroq qilish uchun siz oyoq barmoqlaringiz bilan xona bo'ylab 5 daqiqa yurishingiz mumkin, tizzalaringiz bir oz egilgan.

Son mushaklarini kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlar - bu o'pka va squats. Birinchisining samaradorligi chuqurlikka bog'liq. Boshlang'ich pozitsiyadan turib, nafas olayotganda, birinchi navbatda o'ng oyog'ingizga o'ting va nafas chiqarayotganda, boshlang'ich holatiga qayting. Chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. 10 ta takrorlashni bajaring. Gimnastikada qo'l va oyoqlarning holatini eslang. Sifatli ishlash uchun qo'llaringizni yoningizda ushlab turish yaxshiroqdir. Buzilish va muvozanatni yo'qotmaslik uchun oyog'ingizni juda ko'p burama.

Squats universal mashqdir. Ular nafaqat son mushaklarini, balki boldir va gluteal mushaklarni ham mustahkamlaydi. Samaradorlik to'liq bo'lmagan squatdan yuqori bo'ladi. Oyoqlaringizni bir-biridan yelka masofasiga qo'ying. Va nafas olayotganda, o'zingizni pastga tushiring, shunda oyog'ingizni egilganingizda, soningiz va boldiringiz to'g'ri burchak hosil qiladi. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Squatlarni 15 marta takrorlang.

Kemalar uchun

Qon tomirlarining buzilishi oyoqlarda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Gimnastika bu muammoni hal qilishi mumkin. Ikkita oddiy, ammo juda samarali mashqlar mavjud. Ular yotoqdan turmasdan bajarilishi mumkin.

1-mashq

Vibratsiya qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi. Uyg'onganingizdan so'ng, oyoq va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ular bilan ikki daqiqa davomida kichik va tez-tez silkitadigan harakatlar qiling. Bu nafaqat kapillyarlarning tebranish massajini amalga oshirishga yordam beradi, balki organizmdan toksinlarni olib tashlaydigan limfa qayta taqsimlanishiga yordam beradi.

2-mashq

Ushbu mashq "oltin baliq" deb ataladi. Yolg'on pozitsiyasini oling. Oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni bo'yningizga qo'ying, darajasida Boshingizni ko'taring va paypoqlaringizni o'zingizga torting. Bu holatda butun vujudingiz bilan tebranish harakatlarini bajaring. Bu asab spazmlarini bartaraf etishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Qo'shimchalar uchun

Xayoliy velosiped sizning bo'g'imlaringiz uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni pastki orqa tomoningiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va pedal aylanayotganingizni tasavvur qiling. Oldinga va bir xil miqdorda orqaga 10 inqilob qiling. Jismoniy mashqlar nafaqat tizza bo'g'imlarining moslashuvchanligini oshiradi, balki tomirlar faoliyatini yaxshilaydi.

Shuningdek, oyoq mashqlari orqali tos suyaklari va ligamentlarining harakatchanligini oshirish mumkin. Qo'llar va sonlar polga perpendikulyar. Nafas olayotganda, o'ng tizzangizni ko'kragingizga yaqinroq torting, so'ngra nafas olayotganda oyog'ingizni orqaga torting, shunda u erga parallel bo'ladi va umurtqa pog'onasi bilan to'g'ri chiziq hosil qiladi. Har bir oyog'ida 10 marta takrorlang.

Bir vaqtning o'zida oyoqlarini ko'tarish yanada qiyin variant bo'lishi mumkin. Orqa tarafdagi holatni oling. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga ko'taring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Paypoq tortildi. 15 marta takrorlang. Ushbu mashq shuningdek, qorinning pastki qismini pompalashga va tos bo'shlig'idagi tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, egilgan oyoqlar gimnastikani osonlashtiradi va ta'sirni kamaytiradi. Shuning uchun, elementni bajarish texnikasiga qat'iy rioya qilishga harakat qiling.

Oyoqlar

Yassi oyoqlar, shporlar, varikoz tomirlari, gut, shish va hatto migrenlar uchun tozalagichlarni bajarish tavsiya etiladi. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni yoningizda tuting. Oyoqlari tekislangan. Barmoqlar oldinga va orqaga harakat qiladi. Butun oyoq cho'zilishi uchun fleksiyon maksimal bo'lishi kerak. Kamida 10 marta takrorlang.

Xuddi shu ta'sirga ega oyoqlar uchun terapevtik mashqlar "musht" mashqlarini o'z ichiga oladi. Oldingi elementdagi kabi bir xil pozitsiyani oling. Oyoq barmoqlarini iloji boricha siqib, keyin ularni iloji boricha yoying. Ijro qilishda ritmni saqlang. Takrorlashlar soni ixtiyoriydir.

Bolalar uchun kompleks

Bolalar uchun oyoq mashqlari tabiatan o'ynoqi. Shuningdek, u bo'g'inlarni isitish, mushaklarni kuchaytirish, turli kasalliklarni davolash va oldini olishga qaratilgan.

Bolalar majmuasida birinchi mashq - bu o'yin squats. Go'yo katta buyumni ko'rsatayotgandek, qo'llarini yuqoriga cho'zsin va kichik buyumni ko'rsatish uchun cho'kkaladi. Kichkintoyingizga yordam berish uchun siz uni ushlab turishi uchun gimnastika tayoqchasidan foydalanishingiz mumkin. Takrorlashlar soni 5-7 marta.

"Quyoshga sakrash" qon aylanishi va bolalarning oyoqlarini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Boshlash uchun chaqaloq tik holatidadir, oyoqlari birga, qo'llari yon tomonlarida. Qo'llaringizni birinchi qarsak chalganda, unga sakrashga ruxsat bering, oyoqlari va qo'llari bir-biridan ajralib turadi. Yana bir qarsak chalish - boshlang'ich pozitsiyasi. Qiziqishni oshirish uchun siz musiqa yoki sanoq qofiyasiga o'tishingiz mumkin.

Barcha bolalar hayvonlarga, hasharotlarga, qushlarga taqlid qilishni yaxshi ko'radilar. Buni sog'liq uchun ishlatishingiz mumkin. Bola chalqancha yotgan va oyoqlarini silkitadigan qo'ng'iz ekanligini tasavvur qilsin. Harakatga nafaqat oyoqlar, balki qo'llar ham kiradi. Bu kattalar velosipediga o'ziga xos muqobildir.

Yassi oyoqlar uchun

Bolalarda tekis oyoqli oyoqlar uchun gimnastika ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi. Eng samarali - oyoq barmoqlaridan poshnagacha va aksincha. Kichkintoy qo'llarini kamariga qo'yib, tik turishiga ruxsat bering. Birinchidan, to'piqlarga urg'u beriladi. Barmoqlar iloji boricha yuqoriga cho'ziladi. Shundan so'ng, oyoq barmoqlariga dumalab qo'yiladi. 5-7 marta takrorlang.

Bu qiziq:

Ertalab uyg'ongandan keyin oyoq mashqlarini bajarish yaxshiroqdir. Bunday holda, sifat va sur'at yuqori bo'ladi.

Yotishdan oldin, kuchlanishni bartaraf etish uchun dengiz tuzi va romashka infuzioni bilan issiq oyoq hammomini qilish foydalidir.

Oyoqlar uchun gimnastikadan so'ng massaj qilish tavsiya etiladi. Agar mutaxassis bilan bog'lanishning iloji bo'lmasa, o'z-o'zidan massaj qilishni sinab ko'rishingiz mumkin. Oyoqlardan boshlash kerak, silliq ravishda kestirib, ko'tariladi. Hech qanday kuch ishlatish yoki ishqalanish kerak emas. Oyoqlaringizni bosh barmoqlaringiz bilan massaj qilish, uning egilishiga e'tibor berish yaxshiroqdir. Buzoq va sonlarda engil dumaloq harakatlar bilan ishlash tavsiya etiladi. Vibratsiyali massajchi ham yoqimli his-tuyg'ular va dam olishni ta'minlaydi.

Oyoqlar uchun bolalar gimnastikasi uchun mashqlarni tanlashda chaqaloqning yoshini hisobga olish kerak. Ushbu maqola 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan universal mashqlarni taqdim etadi.

(5 ovoz, oʻrtacha: 5 dan 4.40)

Hammaga ma'lumki, bu sport turi bo'lib, u go'zal musiqaga ijro etilgan raqs elementlarini birlashtirib, hamma narsani yagona kompozitsiyaga aylantiradi. Inoyat va chinakam muloyimlik sezgirlik bilan aralashdi.

Video misollar bilan gimnastikaning eng qiziqarli daqiqalari

Bularning barchasi ulkan kuchga ega bo'lgan spektakllar paytida ko'tariladi. Ular aniq tashkil etilishi bilan ajralib turadi. Spektaklda nafaqat bu elementlar mavjud bo'lishi mumkin.

Ob'ekt bilan sondagi elementlarni bajarish mumkin. Uning xonada mavjudligi mashhur musobaqalar uchun juda kam uchraydi. Oxir-oqibat, bularning barchasi shunchalik sehrliki, biz ko'rgan narsalardan keyin zavqlanish uchun dunyodagi barcha so'zlar etarli emas! Bu, shuningdek, ajoyib sport, lekin uning kamchiliklari holda emas, balki juda ko'p achchiq vaziyatlar va janjal bor; Umuman olganda, dunyodagi hamma narsa go'zal.

Badiiy gimnastikada achchiq lahzalar ko'pincha spektakl uchun maxsus tayyorlangan kostyumning uzunligi yoki uning rangi tufayli sodir bo'lgan. Ilgari, ortiqcha narsalar yo'q edi, chunki qoidalar juda qattiq chegaralar ichida saqlangan. Undan uzoqlashish juda qiyin edi. Ko'p yillar o'tgach, zamondoshlar hali ham buni qila olishdi. Katta miqyosda. Ammo hozircha biz SSSRdagi mayolar haqida gapiramiz.

Hech qachon joyida turmagan. Bugungi kunga qadar u har bir estetik zavq va madaniy dam olishni yaxshi ko'radiganlarning qalbini zabt etishga qodir. Hozirgi vaqtda gimnastikachilarning kiyimlari figurali uchuvchilardan ko'ra yomon emas. Bu haqiqatan ham ajoyib! Agar siz ushbu sport turidan xabardor bo'lsangiz, buni tushunasiz.

SSSRda badiiy gimnastikachilar uchun leotardlar

O'sha davrdagi badiiy gimnastikachilar bunday go'zalliklarni orzu ham qila olmadilar. Axir ular tantanali kostyum sifatida oddiy taytlardan foydalanganlar. Xo'sh, siz uni odatiy deb atashingiz mumkin - mayo.

Lekin u shunchalik yopiq ediki, unga unchalik o'xshamasdi. Keyin gimnastikachilar biroz boshqacha harakat qilishdi, chunki hech qanday yo'l yo'q edi. Ularning quvnoqligi va aql bovar qilmaydigan energiyasi bir vaqtning o'zida barcha kamchiliklarini yashirdi. U yerda hamma zamonaviy go‘zallar oldida burnini ishqalardi. Axir, gimnastikachining asosiy bezaklari tabassumdir. Va ular undan yuz foiz foydalanishni bilishardi!

Dastlab, Sovet Ittifoqi davrida qoidalar faqat bitta rangdagi mayolarda chiqishlarga ruxsat berdi. Hamma narsa juda qattiq edi. Keyin, qiyinchilik bilan, ikki rangli taytlarga ruxsat berildi, lekin tabiiy ravishda katta va yorqin naqshlarsiz. Hisob pasayib ketmasligi uchun bularning barchasiga rioya qilish juda muhim edi.

80-yillardan beri gimnastika haqida eng qiziqarli faktlar
Gimnastikadagi eng qiyin daqiqalar

Ammo bu ham sodir bo'ldi! va ba'zida ba'zi lahzalar, hatto juda erotik bo'lganlar ham oshkor bo'ldi. Bu sportchilarning suzish kiyimlarini o'zgartirish bilan birga bo'ldi.

I. Deryuginaning chiqishlari paytida, talablar hali ham qat'iy bo'lsa-da, raqamni ta'kidlaydigan mato allaqachon ruxsat etilgan. Yorqin oq qor rangidagi suzish kostyumlari va hatto biroz o'tkir modaga aylandi.

Shu sababli, qizlarning chiqishlari jadal sur'atlarga ega bo'ldi va o'sha paytdagi sovet ekranida so-so erotika darajasida ko'rib chiqildi. Shu sababli, bu go'zallik nafaqat qizlar va onalar, balki millionlab erkaklarni ham o'ziga jalb qilgan bo'lsa, ajablanarli emas. Burilish bilan oddiy shakl. Ko'plab fotosuratchilar bor edi, ular xuddi akulalar singari, gimnastikachilarning juda jozibali pozalarda qiziqarli fotosuratlarini izlashdi.

Nima deyapsiz, bu yerda shunday bo‘linish bor. Zamonaviy, mashhur go'zallik tanlovlari bir burchakda dam olish va asabiy chekishdir. Ularning kiyimlari juda ko'p ranglarga ega bo'lib, jonlangandek bo'ldi. Ajoyib rasm, shunday emasmi? Mayolarga mos keladigan ob'ektlar va aksessuarlar tanlana boshladi. Hamma narsa umumiy rasmga aqldan ozish bilan uyg'unlasha boshladi. Va tomoshabin raqs tarixidan ta'sirlanib, endi ko'zini uzolmay qoldi.

Yosh sehrgarlar uchun liboslar inqilobi

Barcha o'zgarishlardan keyin ular bilan bog'liq "inqilob" sodir bo'ldi. U 1993 yilda musulmon mamlakatlarida badiiy gimnastikani rivojlantirish maqsadida bo‘lib o‘tgan.

Kombinezonda chiqishga rasmiy ruxsat berildi. Bu islomiy yirik arboblar orasida vahshiy zavq keltira olmadi. Ularning madaniyatiga ko'ra, ayolning tanasining ayrim qismlarini ochib qo'yadigan kiyimlardan tashqari, qattiq kiyim kiyishi katta gunohdir. Ammo ular o'z farzandlarini u erga yuborishmaydi. Shuning uchun ular janjal yaratmagan. Oxir oqibat, moda yangiligi sportchi ayollar orasida mashhur bo'lib, o'zining munosib o'rnini egallab, odatiy hodisaga aylandi.

2000 yildan buyon ushbu sport turining qoidalari keskin o'zgardi. Ommaviy axborot vositalari bu davrni hamma narsani ostin-ustun qilish deb atadi. Elementlar yanada murakkablashdi.

Mini badiiy gimnastika

Yangi kostyumlar haqiqatan ham o'ziga xos narsadir! O'zgarishlar yanada katta qiziqish va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otdi. Endi qisqa yubkalar va shunga o'xshash liboslarda chiqishga ruxsat beriladi.

Zamonaviy gimnastikadagi achchiq daqiqalar, yangi taqdim etilgan kiyimlar tufayli, haqiqiy tezlikda o'sishni boshladi. Fotosuratchilar yosh sportchilarning his-tuyg'ularini ayamadilar va ularni millionlab o'rganishdi. Axir, siz xoreografiyangiz bilan band bo'lganingizda va atrofingizdagi hech narsani sezmasangiz, barcha qismlarni qamrab olish qiyin. Shuning uchun kostyumni tanlash va bunga mas'uliyat bilan yondashish juda muhimdir.

Bunday o'tkir badiiy gimnastika

Hozirgi kunda hamma narsa yangi tus oldi. Badiiy gimnastikachilar juda erkin va umuman komplekslarga ega emaslar. Ular Maksim kabi mashhur erotik jurnallar uchun suratga olingan. Gimnastikada yalang'och lahzalarni o'z ichiga olgan ko'proq videolar. Bu Internetni qulga aylantirdi va shuni ta'kidlash kerakki, u sportning o'zidan butunlay chalg'itdi.

Sizning qizingiz badiiy gimnastika bilan shug'ullana boshladi va darhol ko'plab savollar tug'ildi: mashg'ulot uchun nima kiyish kerak, darslarning birinchi yilida qanday buyumlar va aksessuarlar kerak, chiqishlar uchun qanday kostyum sotib olish kerak? Ajam gimnastikachining mashg'ulotlari eng yaxshi sharoitlarda o'tishi uchun nima qilish kerakligini aniqlashga yordam berishga harakat qilamiz. Biz tavsiya qilgan mahsulotlardan birini sotib olishdan oldin murabbiy bilan maslahatlashishni ham xohlashingiz mumkin.
Badiiy gimnastika uchun kiyim.

Avvalo, darslar uchun qulay kiyim sotib olishingiz kerak. Qizingiz haftasiga atigi 2 marta gimnastika bilan shug'ullansa ham, u qulay bo'lishi kerak. Yozda qisqa yengli yoki yengsiz yoki qishda uzun yengli leotard gimnastika uchun eng yaxshi kiyim hisoblanadi, chunki u tanani mahkam quchoqlaydi. Sizning gimnastikachingiz ko'priklar, qo'llar, oyoqlar, sakrashlar kabi turli mashqlarni bajarsa, unga hech narsa xalaqit bermaydi va uning oshqozoni ochiq qolmaydi. Siz yubka bilan mayo sotib olmaysiz, chunki bu faqat trenerning mushaklarni ko'rishiga to'sqinlik qiladi. Qisqa (yoki uzun - qish uchun) tor shimlarni sotib olish va ularni suzish kostyumi yoki pastki qismi bo'lmagan maxsus tayt ustiga kiyish va ularni mayo ostiga kiyish yaxshiroqdir. Kattalar gimnastikachilari uchun tayt va kalta shim kiyish tavsiya etiladi. U chiroyli va oqlangan ko'rinadi va shu bilan birga murabbiy oyoqlardagi barcha mushaklarni ko'rishi mumkin. Katta gimnastikachilar trikotaj kiyim o'rniga mahkam yopilgan yengsiz yoki yengsiz ko'ylak kiyishlari va qo'shimcha ravishda har xil uzunlikdagi mahkam yopilgan külotlar kiyishlari mumkin.

Biz elastik kamar sotib olishni tavsiya qilamiz. U mashg'ulotning boshida qo'yiladi, isinish paytida orqa isitiladi va mashg'ulot davomida issiq bo'lib qoladi. Agar gimnastikachi gimnastika zalini bir muddat tark etsa (hojatxonaga borish uchun) yoki shunchaki orqa mashqlarini bajarmasa, orqa sovib ketishi mumkin va issiq elastik kamar issiq bo'lib, gimnastikachiga qo'shimcha isinmasdan moslashuvchanlik mashqlarini bajarishni davom ettirishga imkon beradi. -yuqoriga. Bundan tashqari, elastik kamar pastki orqa qismida og'riqlar, katta yoshdagi qizlar uchun mushak og'rig'i, shuningdek, sport bilan shug'ullanmaydiganlar uchun yordam beradi. Hamma uchun kamar mavjud.

Qishda mashg'ulotlar uchun leggings kiyish tavsiya etiladi. Ular tizza va to'piq sohasidagi oyoq mushaklari va ligamentlarini isitadi, shu bilan gimnastikachining oyoqlari issiq bo'lib qoladi, bu esa tendonlar, mushaklar va ligamentlarning elastikligini oshiradi va gimnastikachining sakrash yoki burilish natijasida muvaffaqiyatsiz qo'nishi natijasida jarohat olish ehtimolini kamaytiradi. uning oyog'i.
Badiiy gimnastika uchun poyabzal.

Badiiy gimnastika bilan shug'ullanish uchun siz chex poyafzallari va balet tuflilarini sotib olishingiz shart emas! Bunday poyabzalda gimnastika qilish noqulay. Badiiy gimnastikada yarim poyabzal ishlatiladi. Yarim poyafzallarning bir nechta turlari mavjud.
Badiiy gimnastika uchun eng oddiy charm yarim poyabzal. Ular yaxshi mos keladi va oddiy mashg'ulotlar paytida foydalanish uchun arzon. Shuningdek, turli kompaniyalarning oyoqlarini bezatgan, gimnastikachiga burilishlarni osonlik bilan bajarishga imkon beradigan, juda kuchli va uzoq vaqt yirtilmaydigan yarim poyabzallar mavjud. Sizga mashg'ulotlar uchun ham, chiqishlar uchun ham qizingiz uchun eng yaxshi yarim poyabzalni tanlashingizni maslahat beramiz.

SASAKI dan yarim poyabzal oyoqqa juda yaxshi mos keladi, ularni musobaqalar uchun sotib olish tavsiya etiladi. Model 144SP - chuqur bo'yinbog'li klassik model. Model 147 uzun barmoqli gimnastikachilar uchun, ya'ni bu yarim poyabzal oyoq barmoqlarini to'liq qoplaydi. Yarim poyabzal SASAKI - paypoq. Ular oyoqqa shunchalik mahkam o'rnashadiki, ular amalda ko'rinmaydi. Gimnastikachi yalangoyoq mashq qilayotgandek tuyuladi. Oyoq kamchiliklarini yashirishni xohlaydigan gimnastikachilar uchun yoki oddiygina konforni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib echim. CHACOTT kompaniyasining yarim poyafzallari ikki xil bo'ladi. Klassik model oyoqqa mukammal mos tushadi va 3 kun ichida oyoq shaklini oladi. "Stretch" modeli klassik modelda bo'lgani kabi pastki qismida muntazam kuchli taglik va tepada likra matoga ega, bu esa oyoqni yanada jozibali qiladi.

DaMa modellari ham bor - "Platinum" modeli juda kuchli teridan qilingan, bu esa bu yarim poyabzalni nisbatan uzoq vaqt davomida ishlatishga imkon beradi va teri oyoq shaklini oladi va porlaydi, bu bezatadi va to'ldiradi. gimnastikachi kostyumi.
Yangi boshlanuvchilar uchun badiiy gimnastika jihozlari.

Agar sizning gimnastikachingiz 5-7 yoshda bo'lsa va siz mashg'ulotlar uchun asbob-uskunalar sotib olmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda u yoki bu narsani nima uchun sotib olganingizni hal qilishingiz kerak. Agar shunchaki uyda o'ynash va dam olish uchun sizga professional bo'lmagan narsalar kerak bo'ladi, ularning narxi 20 dan 65 shekelgacha, masalan, oddiy plastik halqa, aylanalarda mashq qilish uchun oddiy to'p, oddiy arqon arqon, oddiy lenta. tayoq bilan. Agar siz bolaligingizdan bolangizni yangi boshlanuvchi gimnastikachiga keraksiz kuch sarflamasdan asbobni to'g'ri ushlab turishga imkon beradigan yuqori sifatli asboblarga o'rganmoqchi bo'lsangiz va u uchun eng qulay bo'lgan asbobdan foydalanish texnikasini o'rganmoqchi bo'lsangiz, siz bolalar uchun professional uskunalar kerak.

5-8 yoshdagi badiiy gimnastika uchun to'pni S va Ch kompaniyasidan olish mumkin (juda kichik to'p - kichkina palma bilan 5-6 yoshli qizlar uchun mos). 9-10 yoshli keksalar uchun to'pni C kompaniyasi va Germaniyaning TOGU kompaniyasidan olish mumkin. Professionallar uchun to'p - kompaniya S va Ch.

To'pni sumkada chizishdan himoya qilish, shuningdek haroratni saqlab turish uchun qutida saqlanishi kerak. Qishda havo harorati pasayganda, to'p o'chib ketishi mumkin. Uni nasos yordamida to'ldirish mumkin. Ikki turdagi nasoslar mavjud. Badiiy gimnastika to'plari uchun professional nasos. Foydalanish oson. Har qanday qiz yoki murabbiy hech qanday kuch sarflamasdan to'pni 1 daqiqada puflay oladi. Bizning tavsiyamiz: nipelni igna bilan teshishdan oldin, igna yoki nipelni tupurik bilan namlang, shunda penetratsiya yumshoq bo'ladi va ko'krak uchiga zarar etkazmaydi.